He ahua te piki maunga, me whakamahi tatou i nga peke maunga eva i te wa e eke ana i te maunga, engari he maha nga tangata kaingākau ki te eke maunga e hoko tika ana i nga peke eke maunga eva ki roto i nga toa me te kore e whakaaro ki a raatau ahuatanga, na te mea he tino motuhake ano nga peke maunga. Ko te putea eke maunga e pai ana ki a koe ka taea hoki te tiaki i to tinana:
Whakauruhia to rama: Kaore to teitei e whakatau i te roa o to rama. Hei ine i to rama, whakaroahia he riipene ngawari mai i to vertebra tuawhitu (he maha nga koiwi e puta mai ana i to kaki) i te taha o to tuara ki raro ki te pito iti i waenganui i ou koiwi hope. Ki te kimi i taua waahi, tuhia he ringa ki ia hope ka tohu i to koromatua ki tera waahi. Whakaorangia to mamae hope, he whitiki hope tena, ehara i te whitiki hope.
Me eke ki runga i to hope (te pelvis or pelvic protrusion e toro atu ana mai i te hope ki te huha) hei whakawhiti taumaha ki to hanganga wheua. Ko tenei na te hononga o te whitiki me nga koiwi. He hoe te whitiki. Me mohio kei pa te papa ki mua; ka hiahia koe ki etahi waahi ki te whakakaha.
Whakanohoia o pakihiwi: Ka taea te whakatika etahi whitiki pakihiwi kia uru ki to kaki me to pakihiwi. Me mau nga whitiki pakihiwi ki raro tonu i te tihi o ou pakihiwi. Ko te raro o nga here me waiho kia kotahi te whanui o te ringaringa i raro i o ringaringa kia kore ai e eke ki runga. Ki te kore nga here e taurite ki te ahua o to kaki me to pakihiwi, ka kowhakina koe ka waiho koe ka maru. Whakaritehia o here hiki, ka awhina i a koe ki te neke i te taumaha ki o pakihiwi, ki te neke ranei i te taumaha mai i o pakihiwi ki runga i ou hope.
Kia tika te whakatika o to whitiki hipoki me to whitiki pakihiwi, ka rite te ahua o te rere o te whitiki mai i te tihi o ou pakihiwi ki te anga ka whakamau. Kaua e waiho te here o te uma kia uaua te manawa; Ko tenei here me te maaka e hono ana i nga whitiki pakihiwi e rua ki te raweke i te waahi ka taka te pehanga ki runga i o pakihiwi. Nekehia tenei here ki runga, ki raro ranei kia pai ai te noho.
Kia noho kore noa to mahunga: Mena he kiki rawa te kete, he teitei rawa ranei, kare koe e taea te titiro ake ki nga manu me nga kapua. Whakaritehia to kaapene kia titaha atu i to mahunga. Hei ruruku i to kawenga, ko to painga pai ko te kii kei te whakaaro koe ki te haere i runga i te hikoi roa me te makariri ina hoko koe i te putea. Whakanohoia nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ki roto i te putea koaka, tae atu ki te kai, ka maka ki roto i nga peke tuara e whakamahi ana koe hei whiringa toa. Na ka hikoi me tenei puranga o nga mea, ka hikoi mo etahi wa.
Ko nga korero i runga ake nei ko etahi kupu whakataki ki nga peketua eva. Koinei etahi o nga mea e tika ana kia mohio tatou i te wa e whiriwhiri ana i nga putea eva. He pai ake te whakarite i te peke tuara eva kia rite ki to ahua o te tinana, he pai ake ki to hauora me te whakaiti i te kino o te tinana.
Te wa tuku: Sep-20-2024